Apa Itu Masalah Kemarahan? Jenis, Gejala, dan Cara Mengatasinya

by -161 Views
by

Artikel ini telah diperiksa secara medis olehYohana Sondang Activa Hutabarat, S.Psi., M.Psi., Psikolog

Emosi marah merupakan perasaan dasar yang muncul secara alami dan bawaan sebagai respons terhadap ancaman. Marah sesekali diperlukan untuk menjaga kelangsungan hidup. Namun, marah bisa menjadi masalah jika kamu kesulitan mengendalikannya, sehingga menyebabkan kamu bertindak atau berkata-kata yang mungkin kamu sesali nantinya.

Emosi marah yang tidak terkendali dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jasmani dan rohani. Jika emosi ini tidak dikelola dengan baik, maka bisa berkembang menjadi kekerasan kata-kata atau fisik, bahkan merugikan diri sendiri serta hubungan dengan orang-orang di sekitar kamu. Berikut penjelasan lebih rinci mengenai apa ituanger issue.

1. Jenis anger issue

Emosi marah bisa muncul dengan berbagai bentuk dan tingkat keparahan yang berbeda:

  • Inward anger atau kemarahan batin:Jenis amarah ini bersifat internal dan bisa melibatkan pikiran gelap serta rasa sedih, serta berbicara pada diri sendiri secara negatif. Menghukum diri sendiri sering dikaitkan dengan amarah dalam, seperti menolak hal-hal yang menyenangkan, misalnya menonton televisi atau berolahraga. Hal ini bahkan bisa berarti menolak kebutuhan pokok seperti makanan dan minuman.
  • Outward anger atau kemarahan yang diekspresikan:Jenis emosi ini mencakup ekspresi kemarahan melalui ucapan atau tindakan fisik terhadap seseorang atau benda. Contoh perilaku seperti melempar atau merusak barang, menyerang orang lain, serta berteriak dan mengucapkan kata-kata kasar.
  • Passive anger atau kemarahan pasif:Juga dikenal dengan istilah perilaku agresif diam, bentuk kemarahan yang tidak langsung bisa melibatkan tindakan seperti menghina atau merendahkan seseorang, mengabaikan orang lain, serta bersikap menyembunyikan perasaan.

2. Penyebab anger issue

Banyak faktor yang bisa menjadi pemicu penyebabanger issueatau keadaan seseorang lebih rentan marah. Emosi marah secara alami merupakan hal yang wajar dan tidak selalu menunjukkan gangguan, namun kemarahan bisa menjadi salah satu tanda dari kondisi gangguan kesehatan mental.

Berikut ini beberapa situasi yang bisa menjadi penyebabanger issue:

Depresi

Emosi marah dapat menjadi salah satu tanda dari gangguan depresi, yang ditandai dengan perasaan sedih dan kehilangan minat yang terus-menerus selama paling tidak dua minggu. Pada individu yang mengalami depresi, rasa sensitif yang dirasakan bisa memicu kemarahan yang bersifat reaktif dan sulit dikendalikan.

Gejala lain yang mungkin terjadi antara lain:

  • Cepat marah.
  • Pikiran atau gagasan mengenai tindakan bunuh diri.
  • Pikiran yang menyebabkan rasa sakit kepada orang lain atau diri sendiri.

Gangguan obsesif kompulsif (OCD)

Gangguan kecemasan yang disebut OCD ditandai oleh pikiran yang terus-menerus dan tindakan yang dilakukan berulang. Seseorang yang mengalami OCD sering mengalami pikiran, dorongan, atau gambaran yang tidak diinginkan dan mengganggu, sehingga memicu perilaku yang dilakukan secara berulang.

Misalnya, mereka mungkin melakukan upacara tertentu, seperti menghitung angka atau mengulang kata atau frasa, karena keyakinan tidak rasional bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika mereka tidak melakukannya.

Berdasarkan penelitian, amarah merupakan gejala yang sering ditemukan pada penderita OCD, dan memengaruhi sekitar separuh individu yang mengidap kondisi tersebut.

Emosi marah bisa muncul sebagai bentuk kekecewaan terhadap ketidakmampuan untuk menghentikan pikiran obsesif dan tindakan yang terus-menerus, atau akibat adanya seseorang atau sesuatu yang mengganggu pikirannya.

Penyalahgunaan alkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol bisa memicu sikap agresif dan berisiko menyebabkan tindakan kekerasan.

Ketergantungan alkohol mengacu pada penggunaan berlebihan alkohol dalam jumlah besar sekaligus atau secara rutin.

Alkohol mengganggu kemampuan seseorang dalam berpikir jernih dan membuat keputusan yang logis. Hal ini memengaruhi pengendalian impuls dan bisa menyulitkan seseorang dalam mengatur emosinya, termasuk emosi marah.

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)

Gangguan ADHD merupakan kondisi perkembangan saraf yang ditandai dengan ciri-ciri seperti keterbatasan perhatian, keaktifan berlebihan, dan/atau tindakan impulsif.

Gejala biasanya muncul pada anak-anak usia dini dan terus berlangsung sepanjang masa hidup seseorang. Beberapa individu tidak diketahui mengidapnya hingga dewasa, yang terkadang disebut sebagai ADHD pada masa dewasa.

Emosi yang mudah tersulut dan sikap tidak sabar juga bisa dialami oleh individu dari berbagai usia yang mengidap ADHD. Gejala lainnya meliputi:

  • Kegelisahan.
  • Masalah fokus.
  • Kemampuan dalam mengatur waktu atau merencanakan dengan tidak baik.

Oppositional defiant disorder (ODD)

ODD merupakan gangguan perilaku yang terjadi pada 1% hingga 16% anak usia sekolah. Gejala umum ODD meliputi:

  • Kemarahan.
  • Temperamen panas.
  • Sifat lekas marah.

Anak-anak yang mengidap ODD sering kali rentan terganggu oleh orang lain. Mereka cenderung menantang dan penuh perdebatan.

Gangguan bipolar

Kondisi bipolar merupakan gangguan psikologis yang memicu perubahan signifikan dalam emosi seseorang.

Perubahan suasana hati yang kuat ini bisa berlangsung dari kebahagiaan hingga depresi. Banyak individu dengan gangguan bipolar mungkin mengalami masa marah, mudah tersinggung, dan emosional.

Selama episode manik, seseorang yang mengalami gangguan bipolar dapat:

  • Menjadi mudah gelisah.
  • Merasakan euforia.
  • Memiliki pikiran bercabang.
  • Mengambil bagian dalam tindakan yang tidak terkendali atau gegabah.

Selama masa depresi, seseorang yang mengalami gangguan bipolar dapat merasakan:

  • Rasa sedih, putus asa, dan penuh dengan air mata.
  • Kurangnya antusiasme terhadap hal-hal yang biasanya disenangi.
  • Mengalami pikiran akan melakukan bunuh diri.

Intermittent explosive disorder (IED)

Seseorang yang mengalami IED sering kali mengulangi tindakan agresif, impulsif, atau kekerasan. Mereka cenderung merespons situasi dengan kemarahan yang berlebihan dan tidak sesuai dengan kondisi yang dihadapi.

Episode IED dapat berlangsung kurang dari 30 menit dan bisa terjadi tiba-tiba tanpa pemberitahuan. Seseorang yang mengalami gangguan ini mungkin sering merasa kesal, mudah tersinggung, dan marah.

Beberapa contoh perilaku umum IED meliputi:

  • Amarah.
  • Argumentatif.
  • Berkelahi.
  • Kekerasan fisik.
  • Melempar barang.

Seseorang yang mengalami IED mungkin merasa menyesal atau malu setelah mengalami suatu kejadian.

Fase keberdukaan

Emosi marah merupakan salah satu tahap dalam proses kesedihan. Kesedihan bisa muncul akibat kematian seseorang yang dicintai, perceraian atau perpisahan, atau kehilangan pekerjaan. Rasa marah bisa ditujukan kepada orang yang telah meninggal, pihak lain yang terkait dengan kejadian tersebut, atau benda-benda tak bernyawa.

Gejala duka lainnya termasuk:

  • Shock.
  • Mati rasa.
  • Merasa bersalah.
  • Kesedihan.
  • Kesepian.
  • Ketakutan.

3. Tanda-tanda fisik dan psikologis dari masalah kemarahan

Emosi marah dapat memicu gejala fisik dan psikologis. Meskipun mengalami kondisi ini sesekali adalah hal yang normal, namun seseorang yang memiliki masalah dalam mengelola kemarahan cenderung mengalaminya lebih sering dan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Emosi marah dapat memengaruhi berbagai bagian tubuh, seperti jantung, otot, dan otak. Selain itu, marah juga menyebabkan kenaikan kadar testosteron serta penurunan tingkat kortisol.

Tanda-tanda fisik dari kemarahan meliputi:

  • Peningkatan tekanan darah.
  • Detak jantung meningkat.
  • Sensasi kesemutan.
  • Ketegangan otot.

Banyak perasaan yang muncul bersama dengan kemarahan. Gejala berikut ini bisa terjadi sebelum, selama, atau setelah episode kemarahan:

  • Mudah tersinggung.
  • Frustrasi.
  • Kecemasan.
  • Mengamuk.
  • Stres.
  • Merasa kewalahan.
  • Rasa bersalah.

4. Kapan sebaiknya mengunjungi ahli kesehatan mental?

Jika anger issuemempengaruhi kehidupan pribadi atau pekerjaan sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Perhatikan tanda-tanda berikut ini:

  • Kekesalan berdampak pada hubungan dan kehidupan sosial.
  • Muncul rasa ingin menyembunyikan atau mengendalikan kemarahan.
  • Ada pikiran negatif yang terus-menerus dan hanya mengarah pada pengalaman buruk.
  • Selalu merasa tidak sabar, marah, dan penuh amarah.
  • Sering terlibat dalam perdebatan dengan orang lain dan merasa semakin kesal selama prosesnya.
  • Mengancam dengan kekerasan terhadap seseorang atau barang milik orang lain.
  • Ketidakmampuan untuk mengontrol amarah.
  • Merasa tertekan untuk melakukan tindakan kasar atau impulsif akibat rasa marah, seperti berkendara dengan tidak hati-hati atau merusak benda.

5. Penanganan anger issue

Jika kamu menghadapi masalah kemarahan yang terus-menerus, terdapat berbagai pilihan pengobatan. Para profesional kesehatan mental biasanya akan mencoba beberapa pendekatan berikut:

  • Terapi perilaku kognitif:Merupakan jenis dasar dalam terapi bicara (psikoterapi). Terapi ini bertujuan membantu individu untuk menyadari pikiran dan perasaan mereka, kemudian belajar merespons secara tepat.
  • Solution-focused therapy (SFBT):Terapi singkat yang menekankan pencarian solusi daripada fokus pada masalahnya sendiri. Contohnya, apa yang berbeda ketika kamu mampu mengelola pemicu atau perasaan yang biasanya memicu kemarahan? Setelah kamu mampu mengidentifikasi dan memahami apa yang berbeda, kamu bisa mulai secara sengaja melakukan lebih banyak hal-hal yang telah kamu lakukan selama “kejadian pengecualian” tersebut.
  • Teknik mindfulness:Mengarahkan perhatian pada saat ini dan mengakui emosi tanpa menghakimi secara terus-menerus. Teknik ini bisa membantu meningkatkan kesadaran diri dan keterhubungan dengan apa yang dikatakan tubuh. Hal ini akan memungkinkan kamu lebih mudah mengenali serta mendengarkan tanda-tanda fisik sebelum merasa marah.
  • Obat-obatan psikofarmakologis:Meskipun obat-obatan tidak secara khusus mengobati kemarahan, namun dapat membantu mengatasi gangguan kesehatan mental yang mendasarinya, seperti depresi.

Emosi marah adalah hal yang wajar. Namun, jika kemarahan tidak terkendali atau mengganggu hubungan, kamu mungkin memilikianger issue.

Pahamilah bahwa kamu tidak perlu menghadapi kemarahan sendirian. Cari bantuan ahli dari dokter kejiwaan atau psikolog untuk mengelolanya. Mereka bisa membantu mengatasi rasa marah dan mengenali kondisi kesehatan mental yang mungkin menjadi penyebabnya. Dengan pengelolaan dan perawatan yang tepat, kemarahan bisa dikendalikan.

Referensi

“Signs of Anger Issues.” WebMD. Diakses pada bulan September 2024.

Staicu ML, Cuțov M. “Marah dan perilaku risiko kesehatan.”J Med Life. 2010 Oct-Dec;3(4):372-5.

Apakah Saya Memiliki Masalah Kemarahan? Cara Mengidentifikasi dan Mengatasi Pandangan yang Marah.Healthline. Diakses pada bulan September 2024.

“Anger.” Mind. Diakses pada September 2024. 

Painuly NP, Grover S, Mattoo SK, Gupta N. “Serangan kemarahan pada gangguan kecemasan obsesif kompulsif”. Ind Psychiatry J. 2011 Jul;20(2):115-9.

Bagaimana Narkoba dan Alkohol Bisa Memicu Perilaku Kekerasan.American Addiction Centers. Diakses pada September 2024. 

Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan Anda memiliki masalah kemarahan dan cara menghadapinya.Business Insider. Diakses pada bulan September 2024.

3 Metode Mengatasi Masalah Kemarahan, agar Tidak Terlalu Berlebihan [KUIS] Uji Bahasa Kemarahanmu dengan Pertanyaan Singkat Ini!